【秋のレースを考える】SHINJO-HIRUZEN SUPER TRAIL 2017
【秋のレースを考える】SHINJO-HIRUZEN SUPER TRAIL 2017
秋のレースが続々とエントリー開始になったり、締め切りになったり、、、
人気のレースはすぐにクローズとなってしまう今日この頃。。。
「ハセツネのクリック合戦、、、」、「信越五岳が100マイル！？」、「ポイント取るなら上州武尊、、、」、「FTR100kも締め切り早かったなー、、、」
なんていろんな声が聞こえてくるが、、、
まだまだ面白いレースはありますよ（^^）
地元岡山を代表するロングレース、SHINJO-HIRUZEN SUPER TRAILもまだエントリー中でオススメである。
発展途上のレースで、今後もっと距離が伸びる可能性もあるので私自身期待しているレースです！！
「ブナの森から桜並木の凱旋門へ－」
岡山県新庄村・真庭市周辺に広がる中国山地、大山、蒜山三座の雄大な風景と人情味溢れる人々のおもてなしを体感できる西日本最長クラスのトレイルランレース
ロング
・距離／約75km、累積標高／約4,200m（昨年データ）
・制限時間／15時間
ミドル
・距離／約22km、累積標高／約1,500m（昨年データ）
・制限時間／8時間
昨年はこのミドルコースに出場した。
”短い方のコース”と決して侮ってはいけない。
昨年は、気温上昇と急登で何度も脚を攣ったのを思い出す。
地元ボランティアの方々がしっかりともてなしてくれるのも嬉しい！
岡山県でも屈指の田舎風景（良い意味でね、、、^^;;）がまた風情があり、疲れた心までも癒してくれる！！
実に平和で良いレースだった！！
今年は、75kmのロングコースにエントリーした！
昨年のコースとは一部変更になるようだが、
トレイル率が高くなり、さらに景色も楽しめる最高のコースになりそうだ！！（^^）
UTMB後で、とても楽しみにしているレースだ！！
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UTMB完走へ向けたトレーニング。＃2週目／3ヶ月（13週）
UTMB完走へ向けたトレーニング。＃2週目／3ヶ月（13週）
先週に引き続き
・基礎づくり（追い込み前）の３ヶ月前。
焦らず、ケガをしないための筋肉作りをテーマにします。
＊あくまで来月から追い込みますから。。。（^^;;
＃2週目（日〜土曜）／3ヶ月（13週）
仕事で時間が取れないなら、休みの日にロング走をしてみよう！
週あたまにLSDマラニック61kmを敢行(岡山アーバンルート４ - 岡山的！！アーバン・アウトドアライフ)。
あとはロード13km、毎週恒例の金曜ナイトトレイルが約7km。
今週は合計81.1km。
【感想】
今週の距離はまずまず。
走らない日が3日あったので、もう1日は走りたかったな。。。
梅雨時期なので雨の日をどう走るかが課題。
気持ちで負けないように！
激走モンブランを週１で観て、イメージトレーニングもしっかりと(^^)
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ナツフェス
ナツフェス
夏の恒例行事、フジロック！！
あと、ひと月半に迫ってきた。
前夜祭含め４泊５日の荷物を考えるのはこの時期の楽しみのひとつである。
天気はどうかな？
どのアーティストをメインに観ようかな？
今年はビョーク、ゴリラズ、オザケン、コーネリアス、くるり、、、、、
いいじゃないの！！
毎年岡山から片道10時間以上車を走らせる。
「夏フェス特集」「キャンプ入門」「アウトドア用品」、、、
各雑誌も特集であおってくる時期だ！
夏前のこの時期は本当にワクワクする！！（^^）
が、、、
今年は行けない。。。。
限りある夏休みをUTMBに使うのだ!!!!
フジロックは、毎年の楽しみで今年参戦すれば10回目だったかな。。。
ハセツネで言うところのエバーグリーン！
私にとってアウトドアの原点でもあるフジロック！！
毎年会う仲間に会えないのは残念だが、、、
一年だけ休ませていただきますm(_ _)m
来年はまた、苗場に三角テントを立てるぞ！！
I LOVE MUSIC.I LOVE FUJIROCK.I LOVE OUTDOOR LIFE!!
フジロックランの仲間にも会えないのは残念だが、、、
UTMBを完走して、
また来年パワーアップして苗場に戻ります！！
I LOVE TRAILRUNNING!!!
FUN THROUGH THE RUN!!!
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岡山アーバンルート４
岡山アーバンルート４
仲間と企画していた翌日のロング走が仕事のため行けなくなり、急遽単独でのロング走を実行することにした。
岡山市には、
・運動公園ランニングコース
・旭川・百間川ランニングコース
という人気のランニングコースがあります。
【運動公園コース】は、外周約2.5kmと非常に走りやすく、多くのランナーが朝・昼・夜問わず周回している。夜でも街灯が明るいので安心して走れるコース。
【旭川・百間川ランニングコース】は、川沿いを走るコースで起伏も少なく信号も無いのでノンストップでハーフマラソンの距離が走れるコース。街灯は一切無いので夜はライトが必要。
さらに岡山市には、
・アーバントレイル龍ノ口コース
・操山トレイルコース
という人気のトレイルランニングコースもあります。
【アーバントレイル龍ノ口コース】は、備前国総社宮〜オモテとウラの龍ノ口山を網羅するコースで距離約12.8km、累積標高約1,000m。上りのキツいコースです。
【操山トレイルコース】は、里山センター〜辛木神社〜護国神社〜里山センターに戻る周回コースで、距離約9km、累積標高約450m。走れるトレイルコースです。
共に市街地中心より車で15分以内。
この４つのコースはすべて街中の人気コースだ！
この人気コースをミックスして一気に走ってみようと思います！（^^）
何kmぐらいになるのか分かりませんが、LSD、マラニック的にのんびりそれぞれのコースを満喫することを目的に走ってみようと思います。
まずは、
おかやまマラソンのスタート地点でもある運動公園からスタート。
６〜７分／kmというゆったりしたペースで、運動公園外周（約2.5km）を1周します。
↓
次に目指すは、旭川・百間川ランニングコース。
途中、後楽園・岡山城も通過する景色の良いコース。
さぁ、ここが旭川・百間川ランニングコーススタート地点。
とにかく暑い。熱中症、足攣りには注意が必要！！今日は終始ゆったりペースで行きますよ（^^）
↓
コース途中からアーバントレイル龍ノ口コースへ向かいます。
↓
備前国総社宮へ到着。
ここからアーバントレイル龍ノ口コースを1周します。
しかし、、、暑い。。。（あ、髪型変えました、、、^^;;）
鉄塔コースは茂みが増して緑のカーテンが神秘的な感じになっていた。
泣く子も黙る「水落バーティカル」。汗が噴き出し、水分・塩分を補給するも脱水状態に近い。。
山頂到着。
足はフラフラです。。。次に向かう操山もしっかりと見えてます！
↓
龍ノ口を下山して、旭川・百間川ランニングコースに復帰します。また、長い長いロードパート。
↓
やっと旭川・百間川ランニングコースの折り返し地点まで。
↓
4kmほど折り返して、コース途中から里山センターに向かいます。
そろそろ40kmを過ぎただろうか、足は完全に終わってしまい走れない。
走っては歩き、走っては歩きの連続です。（もう帰りたい。。。）
ロードのロングは苦手だ。。。
↓
ストレッチを繰り返し、何とか里山センターに到着。
ここから操山トレイルコース（ロング）を1周するんだが、、、
足が言うことを聞いてくれない。。気持ちも乗ってこない。。
小さな岩につまずいてしまうほど疲労している。
あ〜、楽しむはずのマラニックが。。。
騙し騙し気分を上げていく。「登山って楽しいなぁ」
すると、山の下りが私の背中を押してくれる。
身を任せると不思議と足が回転をはじめるようになった。
「こんな状態なのにトレイルが楽しい！」
こうなりゃこっちのモンです！！
ジェルを飲みエネルギーだけは切らさないように、走れる操山トレイルを駆け抜けた！！これだから山は大好きだ！！
↓
さぁ、仕上げのロードに入ります。
この気持ちを切らさないように旭川・百間川ランニングコースに再び復帰し、スタート地点まで戻る。
薄暗くなってしまったがやっとの思いで戻って来た。
↓
さぁ、行こう！オレンジの方角が最終目的地の運動公園だ！
最後に運動公園外周を1周し終了。
すっかり陽は落ちたが全ての工程をクリアできたこと、気持ちが折れなかったことだけは満足している。
「歩きたいな」の気持ちに負けてパフォーマンスが落ちたこと、
「歩きたいな」の気持ちを押してパフォーマンスを上げれたこと、
この両方を経験できたことが良かった。
「負けた時」と「押して行けた時」、自分の中で何が違っていたんだろう。。。
この追求が大事なんだと思う。
しばらくこの体勢から動けません。。。
総距離約61km、累積標高約2,000m。
9時間9分59秒、今までの単独練習の中ではじめての活動時間。
「ゆっくり会話ができるペースで！」というのがLSDやマラニックの基本だと思って実行したつもりだが、最後はこんなに疲れてヘロヘロになってしまった。。。
ロードが思うように走れなかったのが反省点。。。
しかし、1日で岡山の４大ルートを十分楽しむことができました！！
お腹いっぱいです（^^;;
これもUTMB完走するための試練！！
まだまだ頑張るぞ (^0^)/
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UTMB完走へ向けたトレーニング。＃1週目／3ヶ月
UTMB完走へ向けたトレーニング。＃1週目／3ヶ月
UTMBを意識したトレーニングを記録していこうと思います。
前回ブログでも書きましたが、まずは、、、
・基礎づくり（追い込み前）の３ヶ月前。
もちろんゼロからのスタートではないが、ここは新しいカラダを作る覚悟で挑みます。
具体的には月間走行距離200kmを目安に、ケガをしないカラダ作りをテーマにします。
週５で５〜１０kmのロード練習に加え、週に2回はトレイル練習を入れ、追い込むための土台となる足を作る期間。
現在身長163cm、体重58kg、体脂肪率14％。
数字だけ見ればそこそこな体型のように思うが、
実際は、ブヨブヨ寄りのお腹、二の腕タプタプだったりします（^^;;
＃1週目（日〜土曜）／3ヶ月
ロードのナイトランを中心に41.4km。そのうちトレイルが7.3km。
【感想】
10kmほど走り足りない感じ。仕事とトレーニングの両立の難しさ。
習慣になるまで試行錯誤だな。。
時間帯など工夫をして週に50kmは確実にクリアしたいな。。。
ひっそりした岡山の夜を走ります！
静かでいい街だ(^^;
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UTMBまで、あと94日。
UTMBまで、あと94日。
ひろしま恐羅漢トレイルが終わり、暑さのなか参加した仲間の頑張りに感化される日々。
私もスイッチを入れて行こう！
どんな大会でも3ヶ月前からの準備が上手くできたら大体は行けると思っている。
いよいよその３ヶ月前となった。
手探りながら定着してきた私のトレーニング方法をまとめてみる、、、
・基礎づくり（追い込み前）の３ヶ月前。
・とことん追い込む２ヶ月前。
・レースシミュレーションの１ヶ月前。
・調整の２週間前。
・刺激を入れない１週間前。
基礎づくり（追い込み前）の３ヶ月前。
具体的には月間走行距離200kmを目安に。
週５で５〜１０kmのロード練習に加え、週に2回はトレイル練習を入れ追い込むための土台となる足を作る期間。
とことん追い込む２ヶ月前。
筋力アップを目的に、トレイルを中心に登りの練習を強化。
週に一度は４時間以上のロングトレイル走で限界まで筋肉と心拍を追い込む。
もちろん龍ノ口山をメインとして。。。（^^）
そして、週に一度は完全に休みます。
レースシミュレーションの１ヶ月前。
ケガをしないように、
テーマは追い込みすぎず、楽をしすぎず。
実際のコース図を元にエイド間ごとのシミュレーション練習をします。
レースでは長くても15km〜20km間隔でエイドと言われる休憩所が設けられていることが多い。よって、15〜20kmのトレイルコースを設定し、登りがメインか下りがメインかでコースを変えて、エイド間の距離を体に覚えさせる練習をする。
Youtubeなどで実際のレース映像も参考に。
調整の２週間前。
ロード中心のLSDやトレイルでは積極的に歩きを取り入れて、楽しく走るイメージを持つ。
刺激を入れない１週間前。
ジョグ程度のロードランニングで極力刺激は入れない。
前日は完全オフ！！
肌感覚ではあるが、
登りは12分/km、下りは8分/km、フラットなら6分/km。キツい登りは16~24分/kmだろうか。。
これが今の私のロングトレイルでの平均ペースである。。
先月末の奥三河パワートレイルでも、ほぼほぼこのタイムで大きなズレはなかった。。。
これをベースに具体的にUTMB戦略を立てて行くことにしよう！！
観光ガイドブックも忘れずチェックしなければね。。。（^^;;
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さぁ、UTMBモードへ！
さぁ、UTMBモードへ！
少しゆっくりしようと思ったが、、、
私には今年ビッグレースが控えていたのを思い出した。。。
海外旅行経験1回の私が、UTMBに出場するというなんとも無謀な話。
言葉の壁、食事の問題はもちろんのこと、旅の段取りなど得意なはずがない。。
大丈夫なんだろうか、、、いろんなことが不安でしょうがない。。
飛行機と宿に関しては、周りのサポートを受けながらなんとか bookingは完了しているんだが。。。ホントに行けるんだろか。。。
..... ま、不安を予測しても仕方ないので、出来ることから着実にしていくことにする！
.....そもそも、
私の目標は「１００マイルレースを完走する」ことであった。
私の言う100マイルレース、、、
それは、UTMFの方だった。
そもそもトレランを始めたのもUTMFの映像を観て、
いつかチャレンジしてみたいと思ったからだ！！
その頃は、UTMBに出たいとも思っていなかったし、海外レースなど選択肢として思いもしなかった。
それが、今年UTMFより先にBにチャレンジすることになるとは。。。
憧れではあるが、、、、世界のハードルは高い。。。
未知の領域100マイルを走るだけじゃなく、海外での生活も私にとってはクリアすべき壁となることでしょう。
完全にアウェー戦ということになり、
いかに自分のペースに持っていくのかが勝負の分かれ目となる。。。
さぁ、どんな準備をしていこうかな。
登りの強化、高所トレーニング、低酸素、LSD、、、、
何はともあれ、１００マイルに耐えうる脚だけは完全に作っておかなければ。。
何から手をつけていいか分からず、
思い立ったようにロードを１０km走ってみた、、、（^^;;
これからじっくりUTMBプランを考えよう、、、
さぁ、いよいよUTMBモードへ突入じゃ！！
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