岡山的!!アーバン・アウトドアライフ

岡山市中心部で暮らすオジさんトレイルランナーのブログ

URBAN OUTDOOR LIFE

in OKAYAMA

UTMB完走へ向けたトレーニング。#4週目/3ヶ月(13週)

UTMB完走へ向けたトレーニング。#4週目/3ヶ月(13週)

 

・基礎づくり(追い込み前)の3ヶ月前。

引き続き、焦らずケガをしないためのカラダ作りをテーマにします。

 

そろそろ”追い込みモード”に移行して行こうかというところ。

 

#4週目(日〜土曜)/3ヶ月(13週)の成果は、、、

ラン約62km(うちトレイル30km)バイク25.0km

 

コツコツ短時間走行ジムトレを繰り返してみたが、感覚としてはまだまだ。

昨夜、ロングのトレイル練習会として行われた熊山ダークナイトに参加したのは良かった。

10時間耐久と20時間耐久の2カテゴリーあり、岡山のツワモノトレイルランナーが集まった。。

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久々の仲間と走るのは楽しいね!

レインコンディションの中、みんな信じられないほどのガッツを見せてくれた!

私は仕事のため早朝切り上げた。。。

が、約6時間のトレーニングでみんなの頑張りを肌で感じて大きな刺激を頂いた!

 

雨と深い霧の中、レース形式でエイドも充実した実に楽しいダークナイトでした!

関係者、ボランティアの皆様ありがとうございました!

 

 

さ、UTMB追い込みモードに切り替えていこう!!

 

 

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ジムトレーニングの決断。

ジムトレーニングの決断。

 

居てもたっても居られない。

 

長時間の練習が出来ず、悶々とする日々を過ごしております。

 

夜遅く走れば、朝が起きれないし、

朝早く走れば、夜が眠い。。

 

多趣味なのも災いして、(習い事は他にドラム英会話

実に時間を捻出するのが難しい。。。そりゃ、そうだわ(^^;;

 

最近では時間のない中、走行距離を伸ばそうと必死になり、深夜からでも走り出す。

睡眠がおろそかになろうが、

「無理してないよ」と言い聞かせ、走った距離で自分をなだめる日々が続く。。。

焦るとよくないのは分かっているが、、

時間はどんどん過ぎて行く。。。

 

なんだか悪いループに入っているような気が。。。

100マイルの不安がよぎる。。。

 

だらだら仕事しても成果が上がらないのは実証済みで、、、

トレーニングもただただ長く走れば良いというものでもないはず!

 

今の私には、質の高い練習が必要だ!!

もうこれしかないっ!!

効率的な筋力アップを考え、ジムに行くことにする。

大人な選択だ(^^;;

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バイクを使ってタバタ式心拍トレーニング

 

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室内で走るのは本意ではないが、トレッドミルの傾斜を最大にして、仮想山道を走る!

汗は吹き出し、呼吸とともに声が漏れる。

周りの皆さん、すみませんm(_ _)m 気にしないでください(^^;;

まるで、「激走!モンブランの時の鏑木氏のようだ。(^^)

 

景色は変わらないし、風も吹かないので面白くはないが、、、

折れない心は鍛えれるかも。。。

 

UTMBまではお世話になります!

 

 

ジムトレ、、、

それはそれで新たな自分のカラダについて見つめ直せる良い機会だったかもしれない。。。

脚力はあるが、上半身の筋力がすこぶる弱い、43歳。。

 

筋力をバランスよくつけて、ケガをしないカラダを作り上げよう!

 

 

いよいよ、来月からもっと追い込むぞ!!

 

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久々の山トレは、RUN through the NIGHT!!

久々の山トレは、RUN through the NIGHT!!

 

先週のトレイル0kmを反省し、 

久々のトレイル練習!!

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深夜〜日の出までの夜通しトレーニング。

その名もRUN through the NIGHT!!

 

引き続きアキラを試す。

racinvan-tebi.hateblo.jp

 

 

いつものアーバントレイル龍ノ口コースをぐるりと回り、

ポイントでひたすらバーティカルトレーニング行うメニュー。

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最後に日の出のタイミングに合わせて重ね岩まで走るのが羅針盤

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しかし、、、

この日はヘッデンの予備バッテリーを忘れるというハプニング発生。。。

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悔しいです!!

日の出1時間前に切り上げることになりました。。。

 

 

距離よりも、深夜から日の出までの長い時間を活動し続けることが大事!

まさにロングレースで、モチベーションが下がりやすい深夜パートをどう過ごすか。

不思議なもので、、お日様が昇ってくると人って元気になっていくんですね!

だから、

お日様が昇ってくる前の深夜の活動が鍵になると考えます。

 

RUN through the NIGHT!!

大事なトレーニングのひとつです!!

 

 

 

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UTMB完走へ向けたトレーニング。#3週目/3ヶ月(13週)

UTMB完走へ向けたトレーニング。#3週目/3ヶ月(13週)

 

・基礎づくり(追い込み前)の3ヶ月前。

焦らず、ケガをしないための筋肉作りをテーマにします。

 

【今週の走行距離】 64.5km

<内訳>ロード64.5km、トレイル0km

 

なかなかロング走ができず、運動公園ランニングコースをこまめに積み重ねた。

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遅い時間から走ったり、早朝から走ったり、、、

細かく短い距離を回数で稼いだ感じ。

 

なんと今週はトレイルゼロ。

あ〜〜〜、

トレイルがゼロという、、、

なんとも納得できるものではなかった。。。

そろそろトレイルの割合を増やして行こうと思っていた矢先での、

まさかのトレイル0km。。。

 

「山に行く時間がない」

なんて言っちゃダメだ!!

岡山にはアーバントレイルがあるじゃないか!!

 

龍ノ口山が呼んでいる。。。

 

 

来週から気持ちを切り替えて頑張るぞ!!

 

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【UTMB候補シューズ】LA SPORTIVA / AKYRA

【UTMB候補シューズ】LA SPORTIVA / AKYRA

 

全てのトレイル状況に対応する理想的なモデル

高いプロテクション性をもち、ウルトラトレイルやウルトラマラソンなどのロングディスタンスに理想的なモデル。 つま先をしっかりと保護するトゥキャップは軽量で、折り紙の幾何学的形状からヒントを得たオリジナルのミッドソール構造は優れたクッション性をもち、全てのトレイル状況に対応する。ソールにはAKASHA 同様、Trail Rocker™システムを採用している。

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さすが登山靴メーカー、全体的にしっかりしたシューズだ!

同メーカーのアカシャよりもアッパーがしっかりした感じ。

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アウトソールは、路面の衝撃を吸収し、摩擦力を高めて傾斜地でのグリップ力を高める革新的なシステム。ユニークな配置のラグは2種類の硬さの違うゴムで構成されており、より多くのトラクションを確保することができます。

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9mmドロップ。

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HOKAほどではないが、着地のやわらかさに驚いた。

特にミッド〜トゥ側のクッション性が増して、アカシャよりも岩場ガレ場の多いロングレースに向いている感じ。

実は2ヶ月前、アカシャを履いて三河パワートレイルに出場したのだが、、、

三河独特の長い長いガレた林道の下りで、足裏からの突き上げに嫌気がさした。。。

トレイルでもフォアフット*1を意識しているせいか、ヒールのクッション性よりもミッド〜トゥ側のクッション性が気になる。

もちろんアカシャも素晴らしいシューズと思ってストックしているほどだが、、

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アキラがそれにも増して良い!!

 

ワイズがアカシャよりも若干狭いのだが、

それゆえにフィット感、ホールド感は抜群に良い!!

 

ヨーロッパの硬いトレイルでは、アキラの方が良いのかもしれないな。。。

UTMB前3ヶ月を切って、有力なシューズ候補となりました!!

 

 

 

 

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*1:足の指の付け根から着地し続いてかかとを着く走り方です。

【秋のレースを考える】SHINJO-HIRUZEN SUPER TRAIL 2017

【秋のレースを考える】SHINJO-HIRUZEN SUPER TRAIL 2017

 

秋のレースが続々とエントリー開始になったり、締め切りになったり、、、

人気のレースはすぐにクローズとなってしまう今日この頃。。。

 

「ハセツネのクリック合戦、、、」、「信越五岳が100マイル!?」、「ポイント取るなら上州武尊、、、」、「FTR100kも締め切り早かったなー、、、」

なんていろんな声が聞こえてくるが、、、

 

まだまだ面白いレースはありますよ(^^)

地元岡山を代表するロングレース、SHINJO-HIRUZEN SUPER TRAILもまだエントリー中でオススメである。

 発展途上のレースで、今後もっと距離が伸びる可能性もあるので私自身期待しているレースです!!

 

 「ブナの森から桜並木の凱旋門へ-」
岡山県新庄村・真庭市周辺に広がる中国山地、大山、蒜山三座の雄大な風景と人情味溢れる人々のおもてなしを体感できる西日本最長クラスのトレイルランレース

ロング

・距離/約75km、累積標高/約4,200m(昨年データ)

・制限時間/15時間

 

ミドル

・距離/約22km、累積標高/約1,500m(昨年データ)

・制限時間/8時間

 

 

昨年はこのミドルコースに出場した。  

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”短い方のコース”と決して侮ってはいけない。

昨年は、気温上昇と急登で何度も脚を攣ったのを思い出す。

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地元ボランティアの方々がしっかりともてなしてくれるのも嬉しい!

 

岡山県でも屈指の田舎風景(良い意味でね、、、^^;;)がまた風情があり、疲れた心までも癒してくれる!!

実に平和で良いレースだった!!

 

今年は、75kmのロングコースにエントリーした!

昨年のコースとは一部変更になるようだが、

トレイル率が高くなり、さらに景色も楽しめる最高のコースになりそうだ!!(^^)

 

UTMB後で、とても楽しみにしているレースだ!!

 
 

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UTMB完走へ向けたトレーニング。#2週目/3ヶ月(13週)

UTMB完走へ向けたトレーニング。#2週目/3ヶ月(13週)

 

先週に引き続き

・基礎づくり(追い込み前)の3ヶ月前。

焦らず、ケガをしないための筋肉作りをテーマにします。

*あくまで来月から追い込みますから。。。(^^;;

 

#2週目(日〜土曜)/3ヶ月(13週)

仕事で時間が取れないなら、休みの日にロング走をしてみよう!

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週あたまにLSDマラニック61kmを敢行(岡山アーバンルート4 - 岡山的!!アーバン・アウトドアライフ)。

あとはロード13km、毎週恒例の金曜ナイトトレイルが約7km。

今週は合計81.1km。

 

【感想】

今週の距離はまずまず。

走らない日が3日あったので、もう1日は走りたかったな。。。

梅雨時期なので雨の日をどう走るかが課題。

気持ちで負けないように!

 

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激走モンブランを週1で観て、イメージトレーニングもしっかりと(^^)

 

 

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