UTMBまで、あと94日。
UTMBまで、あと94日。
ひろしま恐羅漢トレイルが終わり、暑さのなか参加した仲間の頑張りに感化される日々。
私もスイッチを入れて行こう！
どんな大会でも3ヶ月前からの準備が上手くできたら大体は行けると思っている。
いよいよその３ヶ月前となった。
手探りながら定着してきた私のトレーニング方法をまとめてみる、、、
・基礎づくり（追い込み前）の３ヶ月前。
・とことん追い込む２ヶ月前。
・レースシミュレーションの１ヶ月前。
・調整の２週間前。
・刺激を入れない１週間前。
基礎づくり（追い込み前）の３ヶ月前。
具体的には月間走行距離200kmを目安に。
週５で５〜１０kmのロード練習に加え、週に2回はトレイル練習を入れ追い込むための土台となる足を作る期間。
とことん追い込む２ヶ月前。
筋力アップを目的に、トレイルを中心に登りの練習を強化。
週に一度は４時間以上のロングトレイル走で限界まで筋肉と心拍を追い込む。
もちろん龍ノ口山をメインとして。。。（^^）
そして、週に一度は完全に休みます。
レースシミュレーションの１ヶ月前。
ケガをしないように、
テーマは追い込みすぎず、楽をしすぎず。
実際のコース図を元にエイド間ごとのシミュレーション練習をします。
レースでは長くても15km〜20km間隔でエイドと言われる休憩所が設けられていることが多い。よって、15〜20kmのトレイルコースを設定し、登りがメインか下りがメインかでコースを変えて、エイド間の距離を体に覚えさせる練習をする。
Youtubeなどで実際のレース映像も参考に。
調整の２週間前。
ロード中心のLSDやトレイルでは積極的に歩きを取り入れて、楽しく走るイメージを持つ。
刺激を入れない１週間前。
ジョグ程度のロードランニングで極力刺激は入れない。
前日は完全オフ！！
肌感覚ではあるが、
登りは12分/km、下りは8分/km、フラットなら6分/km。キツい登りは16~24分/kmだろうか。。
これが今の私のロングトレイルでの平均ペースである。。
先月末の奥三河パワートレイルでも、ほぼほぼこのタイムで大きなズレはなかった。。。
これをベースに具体的にUTMB戦略を立てて行くことにしよう！！
観光ガイドブックも忘れずチェックしなければね。。。（^^;;
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