高所順応トレーニング2018（準備編）
高所順応トレーニング2018（準備編）
昨年の高所順応トレーニングに引き続き、
今年も北アルプスです！
今回は日程的に山でのテン泊は断念したが、
北アルプスの景色を楽しみながらのトレーニングです！！
UTMBに向けて、高所での活動を経験するのが目的です！
コースは、立山の友人にお任せ。
直前まで剱と薬師で迷いましたが、天気と景色を優先して薬師岳に決定。
北アルプスに行くのは今回二度目なので、準備は丁寧に不測の事態にも備えます。
日帰りとはいえ十分注意・準備をするのが山のルールです！
レインウェア（上下）、インサレーション、ロングパンツ、ビーニー、グローブ、ライト、ファーストエイドキット、ツェルト、マット、クッカー、ストック、補給食、ソフトフラスク、健康保険証、お金、カメラ、スマホ、時計。
直前で置いていったものは、ヘルメット、軽アイゼン。
以上の装備となりました。
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夏の素材対決！ポリエステル vs メリノウール 。
夏の素材対決！ポリエステル vs メリノウール 。
ロシアW杯もあっという間に決勝戦が終わり、フランスの20年ぶり2度目の優勝で幕が閉じた。
W杯期間中は寝不足ながらもドキドキしたサッカーをたくさん見させていただきました！
そんなロシアW杯の熱い戦いは終わりましたが、
私のUTMB着用ウェア素材の戦いにも注目していただければと思います。
その名も、、、
UTMBベースレイヤー杯 てび大会 2018 。（^^;;
＜決勝＞
ポリエステル vs メリノウール 。
ポリエステル（速乾のワンダーボーイ）と メリノウール（保温の貴公子）。
メリノウールは最近、夏でも涼しいと評判の素材です！！
両者、タイプの異なる面白い対決となりそうです！
屈指の好カードですね！！（^^）
対決内容はズバリ ” 心地よさ ” です！！
ロングレースにおいてベースレーヤーは非常に大事な存在となります。
とくにUTMBのような 気温・天候・標高 が激しく変わっていくような状況の中で、ずっと肌に触れるものなのでとことんこだわりたいところであります！！
吸汗性・速乾性・着心地 、、、こういうところが勝負の要なのかなと思います！
さぁ、軍配はどちらに、、、？？
まずはしっかりと水を含ませます。（吸汗性のチェック）
そして、
雫が垂れない程度にギュっと絞り、風通しの良いところに干します。（速乾性のチェック）
２０分経過。
両者、まだまだぐっしょり濡れています。
４５分経過。
ポリエステル100%の方は、表面は濡れているが内側の方から徐々に乾いて来ているのを感じます。
メリノウールの方は、しっとりとまだ全体的に濡れている感じ。
ここで面白い発見が、、、
ポリエステルとメリノウールの乾き方の違いが明らかに。。
ポリエステルは内側から、メリノウールは全体均等に水分を減らしていくのです。
ちょっと湿っているが着てみることに。。。（着心地のチェック）
手で触ると断然ポリエステルの方が乾いているようなのだが、着てみるとポリエステルはひんやりして冷たく感じ、まだまだ濡れています。
メリノウールはというと、明らかに手で触ってもまだ湿っているのだが、なぜか着るとそれほど冷たく感じない。
実に面白い！！
手で触った感覚と体に触れた感覚が全然違うのだ！！
さらに実験を継続する。
１時間半ほどでポリエステルはほぼ乾いた。
着てみると、
ポリエステルはスッキリ、サラッとした感じ。（^^）
メリノウールは完全に乾ききっていないのか、、、若干ベタッとした感じが残る。。(- -)
結果、
ポリエステル・・・乾きが速い。濡れた状態は冷んやりする。濡れても乾かす努力をすれば乾きが速く、最適なベースレイヤーになる。
メリノウール・・・乾きは遅い。濡れると重くなり不快だが冷たくはない。濡れ過ぎない努力をすれば暖かくて涼しいベースレイヤーになるだろう。
好みによるところは大きいが、
やはり夏はポリエステル、秋〜冬はメリノウールがそれぞれの特徴を活かしたベースレイヤーになるのではないかと思います。
基本メリノウールは、夏のトレランのように大量の汗をかくような場面では着用しないほうが良いかもしれません。。（ただし、夜間パートを含むロングレース終盤の”走りたくても走れない状況”になった時にはいいかも。。）
メリノウールは完全に濡れてしまうと、繊維が開いて水分を保有し重くなり、肌にまとわりついて不快に感じてしまう。
さらに、
一度大量の汗を吸い込んでしまうとなかなか乾いてくれないこともわかった。
乾いていく過程も、じわじわゆっくり乾いていく感じで、すっきりサラサラ感はない。
先に述べた
「UTMBのような 気温・天候・標高 が激しく変わっていくような状況の中、、、」
ということを考えれば、トレランのベースレイヤーはポリエステルが妥当だと思う。
今回テストに使用したメリノウールは、テンセル、ナイロンの混合素材で乾きやすいと言われているものでもそう感じた。
逆に濡れ過ぎないように汗をコントロールできるアクティビティ（登山、ファストパッキングなど）であれば、メリノウールは暖かく涼しいベースレイヤーとして最高の結果を出してくれることと思います！！
あとひとつ、
濡れるとメリノウール独特の臭いがするのは正直気になるところだ。。。
ということで、今回の勝者は
ポリエステル！！とさせていただきます。
やはりトレランに速乾性は欠かせない！！（^^）
#頑張れ岡山！頑張れ西日本！
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龍ノ口は 、今 。。。
龍ノ口は 今 。。。
西日本豪雨被害以来、岡山県内各地でどんどん被害状況が報告されている中、
龍ノ口山はどうなっているのか。。。
心配になり、オモテ龍ノ口コースを回ってきました！
駐車場に着き、まず気になったのはこの「通行止」看板。
少し崩れているところがありましたが、
山側を通行するには問題ないレベルだと思います。
車両は通行止という感じでした。
龍ノ口八幡宮の参道以外、すべてのルートを通ってみましたが、
大きな被害はありませんでした。
注意場所は星印の場所のみです。
こちらは、駐車場から登る一番ポピュラーなルート。
小さな土砂崩れが１箇所ありました。
泥でぬかるんでいましたが、
木の枝を並べたりして補強してありますので気をつけて通行できます。
泥が乾くのは時間の問題だと思います。
こちらは山頂付近。
小さな倒木がありますが、頭上に注意すれば通行可能です。
こちらは駐車場の南側のルート。
一部亀裂が確認できましたが、崩れることはなさそうです。
念のため、しばらくは山側を通行するようにしてください。
心配されたウラ龍ノ口の一部「水落コース」、「四御神参道」も全く問題がありません。
しかし、
岩がゴロゴロしているのと、湿ったトレイルが多いので足下には注意が必要です。
また、
ウラ龍ノ口の状況も気になるところなので、近々コースチェック＆整備をしたいと思っています。
あと、
作業の方も入られていますので、くれぐれも邪魔にならないように良識のある行動をしましょう！
以上、龍ノ口山の現状報告でした！
あの大雨が嘘のような晴天になり、「晴れの国おかやま」らしくなりました。
らしくないのはこの状況。。。
被災された地域が１日でも早く復興できるよう、
できる限りの支援をしていきたいと思います。
ご心配をいただいた皆様ありがとうございます！！
岡山頑張ります！！
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岡山の大雨被害
岡山の大雨被害
こんなに降ったのを経験したことがない。
「晴れの国おかやま」
そう言われるほど、もともと雨が降らない地域だ。
県内には大きな河川が３本ありますが、その支流なども含めて至る所で堤防の決壊がありました。
全国的なニュースでも取り上げられている倉敷市真備町は完全に浸水してしまったし、報道されていない他の地域でも被害の大きいところがある。
身内の家も浸水してしまい、救助されるまでは心細い思いをしたことだろう。
夜になる前に救助してもらい一安心だが、まだまだ救助されていない人もいるらしい。
現在、岡山市内は雨も上がり、河川の水位もだんだん下がってきている。
引き続き被害拡大の警戒をしながら、
地域の安全と復旧にできることをしっかりやっていきたいと思います。
ご心配をいただいた皆様ありがとうございます。
まずはご報告まで。
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体脂肪で走りたい！
体脂肪で走りたい！
栄養素が1gあたりに蓄えることができる熱量は、
糖質やタンパク質で4kcal、脂質では9kcalもあります。
つまり脂質が1番効率がいい物質なのだ。
体脂肪においては2割の水分が混ざっているので、実際の体脂肪1gは9kcal×0.8=7.2kcalの熱量を保有することができる。
私は体重56kgで体脂肪率が12%なので、56kg×0.12=6.72kgの体脂肪を持っている。
そのうち、人間には不可欠脂肪というのがあり男性で4%、女性で12%は最低限体内には必要らしいです。
その不可欠脂肪を下回ると生命に危険を及ぼすそうだ。
私の不可欠脂肪は、56kg×0.04=2.24kgとなった。
この不可欠脂肪を差し引けば、
6.72-2.24=4.48kg
これが私の現在、最大限に使うことのできる体脂肪ということになる。
カロリーに直すと、4,480×7.2=32,256kcalということになる。
すごい数字だ！！
エナジージェルが１本約120kcal / 40gなので、、、
全て体脂肪を使えるならば約270本ものエナジージェルを体内に持っていることになる。
全て体脂肪を使うのは無理だとしても、
1%だけでも体脂肪を使えたならば、
私の場合は560g×7.2kcal=4,032kcalということになる。
エナジージェル約33本分。
これはデカイ！！
レースの時の余分なジェルなどを減らせるかもしれない。。。
MCTオイルでケトン体質に近づける！！
引き続きサプリ継続中。
最近では体重・体脂肪率は安定の数値（56kg / 12.0%）をキープしたままだ。
早く体脂肪が使える体になりたいものだ！！
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実感！メリノウールの快適さ。
実感！メリノウールの快適さ。
トレランをやりだして５年目、ランニングウェアにおいて、
今まで化繊やら天然素材やらいろんな素材に出会ってきた。
吸汗・速乾は当たり前のレベルになってきている。。。
その中でも最近とくに気に入っているのが、メリノウール！
冬に暖かく夏に涼しい素材らしい。
そんな都合のいい素材なんてあるわけないだろっ！
と正直思っていた。。。
ウールなので冬に暖かいのは分かるけど。。。
夏に涼しいってのは、、、、どういうことだ？？
その疑問を吹き飛ばしてくれたのがこれ！
山と道のメリノウール ヘンリーネック Tシャツ。
厚手のメリノウールということで購入してみることに。。。
＜メリノウールの性能＞
＊汗の匂いを消す消臭効果
＊夏涼しく冬暖かい天然のエアコン効果
＊汗に濡れても不快でない着心地
＊濡れても落ちない保温力メリノウールには、クリンプと呼ばれる縮れ毛繊維の構造があり、寒い時は熱を逃さず暑い時は外気の侵入を防いでくれる。さらに体温に応じて生地が通気性を自動調節してくれる。紫外線カットや熱にも強いのが特徴です。
なんせ着ていて気持ちがいい！！
メリノウール100%というのが良いのだろうか。。。
ベンチレーションのためのヘンリーネック採用もオシャレと実用を兼ね備えたデザインポイントである。（←こういうの好き！）
言うほど厚手には思えないが、薄過ぎることはない。
（濡れると少し透けるが。。。）
暖かく涼しいメリノウールの良さが認識できるアイテムでした！！
他、アイスブレーカーのメリノウール。
こちらは化繊混合。
肌触りが柔らかくしっかり丈夫な感触だが、メリノウール100%の方が少し涼しい気がするな。
どちらも、ランニングでも日常でも使えるデザインなので最近のお気に入りなのだ！
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ONLY 2 months left before UTMB !!
ONLY 2 months left before UTMB !!
UTMB出発まで60日となりました。
一年経つのは早いものです。
昨年どんなトレーニングをしていたのか、、、
今年はどれだけ追い込んで行けばいいのか、、、
日々模索中ですが、最高の準備をして臨みたいと思います。
昨年のリタイアの教訓から学んだことは、
どれだけランニングや山行を日常に取り入れて楽しんでいるか。。。
これに尽きると思っています。
試験勉強的なトレーニングではなく、
日々シャモニーの山々をイメージしながら完走することにワクワクできるかどうかだと思います。
それが結果的に月間累積距離だったり、累積標高だったりと数字として出てくるだけで、そこを私は大して重要視していない。
しかし、こういう思いでトレーニングしていると自然と月間300km〜400kmになってくるのだろうと思う。
今日も山に行くのか？
明日も雨のフェレ峠をイメージできるか？
それによって自分がどんな準備・行動をするのか、、、それだけの話だ。
私はなるべく頻繁に山に入るようにしている。
山の匂いが好きだから（^^）（近くの里山ですが。。。）
この好きな気持ちが大事！
龍ノ口からモンブランへ。
昨年の私とは一味違う山の男になれたかどうかを試しに行く！
昨年だってあんなに最悪天候で始まったUTMBも最後には最高の天気、景色になったじゃないか。。。
こんなに面白い旅って他にはないよね！
だからそれを最後まで楽しみに行く、最後まで楽しむ体力をつけておく！！
ただただ、その準備をするだけ！！
昨年のような勿体ないことは絶対にしたくない！
だからこそ、この60日を有意義に過ごしたいと思う。
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