体脂肪で走りたい!
体脂肪で走りたい!
栄養素が1gあたりに蓄えることができる熱量は、
糖質やタンパク質で4kcal、脂質では9kcalもあります。
つまり脂質が1番効率がいい物質なのだ。
体脂肪においては2割の水分が混ざっているので、実際の体脂肪1gは9kcal×0.8=7.2kcalの熱量を保有することができる。
私は体重56kgで体脂肪率が12%なので、56kg×0.12=6.72kgの体脂肪を持っている。
そのうち、人間には不可欠脂肪というのがあり男性で4%、女性で12%は最低限体内には必要らしいです。
その不可欠脂肪を下回ると生命に危険を及ぼすそうだ。
私の不可欠脂肪は、56kg×0.04=2.24kgとなった。
この不可欠脂肪を差し引けば、
6.72-2.24=4.48kg
これが私の現在、最大限に使うことのできる体脂肪ということになる。
カロリーに直すと、4,480×7.2=32,256kcalということになる。
すごい数字だ!!
エナジージェルが1本約120kcal / 40gなので、、、
全て体脂肪を使えるならば約270本ものエナジージェルを体内に持っていることになる。
全て体脂肪を使うのは無理だとしても、
1%だけでも体脂肪を使えたならば、
私の場合は560g×7.2kcal=4,032kcalということになる。
エナジージェル約33本分。
これはデカイ!!
レースの時の余分なジェルなどを減らせるかもしれない。。。
MCTオイルでケトン体質に近づける!!
引き続きサプリ継続中。
最近では体重・体脂肪率は安定の数値(56kg / 12.0%)をキープしたままだ。
早く体脂肪が使える体になりたいものだ!!
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