岡山的!!アーバン・アウトドアライフ

岡山市中心部で暮らすオジさんトレイルランナーのブログ

URBAN OUTDOOR LIFE

in OKAYAMA

体脂肪で走りたい!

体脂肪で走りたい!

 

栄養素が1gあたりに蓄えることができる熱量は、

糖質やタンパク質で4kcal、脂質では9kcalもあります。

つまり脂質が1番効率がいい物質なのだ。

体脂肪においては2割の水分が混ざっているので、実際の体脂肪1gは9kcal×0.8=7.2kcalの熱量を保有することができる。

 

私は体重56kgで体脂肪率が12%なので、56kg×0.12=6.72kgの体脂肪を持っている。

そのうち、人間には不可欠脂肪というのがあり男性で4%女性で12%は最低限体内には必要らしいです。

その不可欠脂肪を下回ると生命に危険を及ぼすそうだ。

私の不可欠脂肪は、56kg×0.04=2.24kgとなった。

この不可欠脂肪を差し引けば、

6.72-2.24=4.48kg

これが私の現在、最大限に使うことのできる体脂肪ということになる。

カロリーに直すと、4,480×7.2=32,256kcalということになる。

すごい数字だ!!

エナジージェルが1本約120kcal / 40gなので、、、

全て体脂肪を使えるならば約270本ものエナジージェルを体内に持っていることになる。

全て体脂肪を使うのは無理だとしても、

1%だけでも体脂肪を使えたならば、

私の場合は560g×7.2kcal=4,032kcalということになる。

エナジージェル約33本分。

これはデカイ!!

レースの時の余分なジェルなどを減らせるかもしれない。。。

 

MCTオイルでケトン体質に近づける!!

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引き続きサプリ継続中。

最近では体重・体脂肪率は安定の数値(56kg / 12.0%)をキープしたままだ。

早く体脂肪が使える体になりたいものだ!!

 

 

 

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