山で遊ぶ時に注意すること
山で遊ぶ時に注意すること
マダニ
2週間前のトレーニングの時のこと、、、
ふと、膝にトゲトゲの植物の葉っぱが刺さっていた。
手で払ってみたが落ちない。。。
あれ？...
と思いつまんでみると、、、
マダニ！！
マダニはセメント物質というものを出して人や動物の皮膚に張り付き、じっくりと吸血するそうだ。。
セメント物質が固まる前だったのだろう。。
吸血されることもなくすぐに外れた。
神の声が聞こえたのか、たまたま膝を見た時に止まったばかりだったのだろう。
気持ち悪いので翌日皮膚科を受診してクチが残っていないか診てもらった。
大丈夫だった。。。
厄介なことにはなってなさそう。
ホッとした。。。
咬まれたら、自分で外さずそのまま病院へ行って取ってもらうのがベスト！
もしくは専用のピンセットがあるのでマダニのクチが残らないように慎重に外してください。
今話題なだけに結構ブルーになるよね。
咬まれて 6日〜2週間ほどは潜伏期間があるらしいので、
高熱や下痢などの症状が出るとすぐ病院へ。。
結構身近にいるもんですよ。。。（^^;;
咬まれてウィルス感染すると怖いようです。
最近話題の重症性血小板減少症候群（SFTS）に発展することも。。。
岡山県でも死亡者が出ているようです。
草むらや藪漕ぎのあるパートを走るトレイルランナーの方はとくに気をつけてください！
ゲイターを履くことをお勧めします！！
ちなみに
私の場合、ハーフタイツとゲイターの隙間をヤラれた。。。
作業やレジャーなどで野山や草むらに入る時は、マダニに咬まれないように次のことに注意してください。
１．草むらなどに入るときは、長袖、長ズボン、手袋、長靴等を着用しましょう。
・ 首にはタオルを巻くか、ハイネックのシャツを着用
・ シャツの袖口は、軍手や手袋の中に
・ ズボンの裾は、靴下に被せるか、長靴のなかに
２．服の上や肌の露出部分に、防虫スプレーを噴霧しましょう。
３．草の上に直接寝転んだり、腰を下ろしたり、服を置いたりしないようにしましょう。
４．野外活動後、上着や作業着を家の中に 持ち込まないようにしましょう。
５．脱いだ衣服は、すぐに洗濯するか、ナイロン袋に入れて口を縛っておきましょう。
６．野外活動後は、すぐに入浴し、体をよく洗い、新しい服に着替えましょう。
・ 入浴やシャワー時には、マダニが肌に付いていないかチェックしてください。
マダニに咬まれても、痛みやかゆみは、ほとんど感じません。
７．ペットにもダニが付かないように、ダニ避け剤などで予防しましょう。その他、感染者の血液、体液、排泄物と直接接触しないように注意しましょう。
マダニに咬まれたら
１．皮膚科などの医療機関で適切な処置をしてもらってください。
２．その後、2週間程度は、体調の変化に注意してください。
３．発熱等の症状が認められた場合、速やかに医療機関を受診してください。
その時、野山や草むら、河川敷などに立ち入る機会があったことを伝えてください。
SFTSウィルスに感染すると、６日〜２週間の潜伏期を経て症状が現れます。
症状 ：発熱、倦怠感、食欲低下、消化器症状（吐き気、おう吐、腹痛、下痢）、頭痛、筋肉痛、けいれん、意識障害、昏睡、リンパ節腫脹、出血症状（皮下出血、血尿、血便、下血）
血液所見：血小板減少（10万／mm3未満）、白血球減少（4000／mm3未満）
AST、ALT、LDHの上昇
診断 ：血清や咽頭ぬぐい液からのウイルス遺伝子の検出
治療 ：ウイルスに対する特異的な治療法はなく、対症療法が主体となります。
現在のところ、有効な抗ウイルス薬は確認されていません。
早期診断 早期治療がとても大切ですので、もしも と思ったときにはすぐに受診しましょう。
「ディート」という成分の入った虫除けスプレーがマダニに効果的だそうです！
しかし、日本ではディート濃度の薄いものしかないので気休めにしかならないかもしれません。が、予防はしておいた方が良さそうですね。
情報を知っておかないと焦りますので、
マダニに咬まれたら落ち着いて最善の判断をしましょう！
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UTMB壮行会！in OKAYAMA
UTMB壮行会！in OKAYAMA
岡山からUTMBに出場する選手は私含め３人→（他にいらっしゃればすみません。。。）
SNSやブログ、メールなどで近況を知り合う仲間だ。
それぞれにハードな練習を積み重ねてきたであろう。
口には出さないが、肉体や顔色からは積み重ねた練習のハードさがうかがえる。
100マイルを経験しているA氏はさすがに落ち着いて見える。
一方の私はというと、不安で仕方ないのだ。
初100マイル。。
未知の世界。。。
３年間目標として追いかけてきた初めての100マイルレースがUTMBという大舞台だから緊張するのも仕方ないだろう。
そんな気持ちを察してくれたのか、我が羅針盤のメンバーが激励してくれた！
残念ながら、選手1人参加出来なかったのだが、A氏と私はコースのシミュレーションを楽しんだ。
ボンノム峠、フェレ峠、、、
今まで経験したことのないような山のスケールなんだろうなぁ。。
そして、
みんなからサプライズで寄せ書きのテーピングをもらった！！
これは、感動です！！
一人一人の言葉が私の勇気になります。
辛い時、みんなの言葉を噛み締めながらテーピングを巻こうと思います。
以前、トレラン大会をした備前国総社宮の宮司さんも駆けつけてくれて、
完走お守りもいただきました！！
ありがたい！！
仲間の気持ちがとても嬉しかった。
と同時に、緊張感も次第に湧いてきた。
完走目指して頑張るよ！！
（^^）
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UTMB完走へ向けたトレーニング。＃12週目／3ヶ月（13週）
UTMB完走へ向けたトレーニング。＃12週目／3ヶ月（13週）
・調整の２週間前。
刺激を入れたり、休足したりと今までの負荷を徐々に減らしていく。
ここからが難しいところです。
どこまで抜いたらいいのか、調整という不安との戦いでもあります。
そんな中、地元トレイルランの聖地「熊山」にて最後の長時間トレーニング。
今までのトレーニングとはひと味違った”沢登り”！！
めちゃくちゃ楽しかった！！（^^）
ボルダリングの要素もありつつ、筋肉痛がいつもと違う所に出た！
新しい山の楽しみ方に気付かされた日でした！
Scrambling in KUMAYAMA - Quik by GoProquik.gopro.com
＃12週目／3ヶ月（13週）の成果は、、、
ラン約37.3km（うちトレイル28.9km）
ケガをせず、体重と体調をキープすることに集中です！！
渡航準備もしっかりやらなければ、、、（^^;;
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レースシミュレーション
レースシミュレーション
いよいよ2週間前となりました。
旅の準備もそうですが、レースイメージをしっかり叩き込みたいと思います。
まずは、
自分なりの計算式を当てはめて目標タイムを設定し、補給食の量を考える。
私のざっくりしたペースは、登り12分/km、下りは8~10分/km、フラットなら6分/km、急登りは16~24分/km。これをベースに疲労を加味しながらの計算をします。
今までのレースではジェルを余すことが多かった。
ソフトフラスクに移し替えても、きっちり飲み切ったことは一度もない。
勿体無い！
今回はどうだろう。。。
食事のあるエイドではしっかり食べる予定です。
クールマイヨールまでに食事エイドが5箇所ある。
計算していくと
クールマイヨールまで17~18時間の予定。
これまでは30分に１本のジェルを飲む計算にしていたが、
私の補給のペースは50分に１本の設定に変更。
すると、、、
ジェルは21本となり、クールマイヨールまでの食事エイド5を引いてジェルは前半で16本必要となる！！
同じ計算でいくと後半は25本。
結構長い戦いになりそうです。。。
エイドの滞在時間も合わせていくと、、、ギリギリ。。。か。
関門に追われるレースになるだろうな。。
前半に溜めすぎてタイムオーバーにならないようにすることと、
後半にしっかり粘れるようにしておかないと。。。
楽しいような怖いような。。。
あと２週間。
やれることはもうないか？
焦りは禁物だが、気持ちが高ぶってくる！！
これが初100マイルのプレッシャーというやつか。。。
もう最後は気持ちで持っていくしかないね！（^^;;
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UTMB完走へ向けたトレーニング。＃11週目／3ヶ月（13週）
UTMB完走へ向けたトレーニング。＃11週目／3ヶ月（13週）
・レースシミュレーションの１ヶ月前。
強度のあるトレーニングと軽めなjogをほどほどに。
月間150~200kmを目安にします。。。
自分の練習プランが正解かどうかは分かりませんが、、、
今できることを精一杯やり、自分を信じて目標をクリアしたい気持ちでいっぱいであります。
＃11週目／3ヶ月（13週）の成果は、、、
ラン約67.0km（うちトレイル20.6km）
練習で追い込むのはそろそろ終わりになるが、気持ちをどんどん高めて最高のテンションに持っていきたいと思います。
ゼッケンナンバーも発表になり、気合いが入ります！！
あと気になるのは 天気だけやね。
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UTMB2017必携品を公開！！
UTMB2017必携品を公開！！
これが UTMB2017のレギュレーションである。
⬜︎ mobile phone with option enabling its use in the three countries
(put in one’s repertoire the security numbers of the organisation, keep it switched on, do not hide one’s number and do not forget to set off with recharged batteries)
要するに3カ国で使用可能な＜携帯電話＞ということ
本部の番号を登録し、予備バッテリーとともに電源を切らずに出発すること。
・ iPhine7
防水なので安心です。あとは海外設定をしなければ。。
⬜︎ personal portable cup 15cl. minimum (water-bottles or flasks with lids are not acceptable)
要するに＜マイカップ＞ということ
・UltrAspire / C2レースカップ
シリコン製だが自立する優れもの。小さく折りたためるので便利です。
⬜︎ stock of water minimum 1 litre
要するに１リットル以上の＜水＞ということ
・SOURCE / ハイドレーションパック1.5L
基本ハイドレには水を。1.5Lの容量はあるが満タンにはしない。
・ハイドラパック / ソフトフラスク500
フロントボトルはスポーツドリンク用。
⬜︎ two torches in good working condition with replacement batteries for each torch
要するに＜ヘッドライト＞2個と予備バッテリーということ
・PETZL / NAO
言わずもがな安心・安定の明るいヘッドライト（575ルーメン）。
・Ledlenser / MH10
明るくバッテリー持ちが良いと評判のレッドレンザーの新型ライト。600ルーメンで軽い。カラーフィルターもつけれるようになっているので濃霧にも対応している。
⬜︎ survival blanket 1.40m x 2m minimum
要するに1.40m x 2m以上の＜サバイバルブランケット＞ということ
・SOL / エマージェンシー ブランケット
規定のサイズをクリアするものがなかなかないのが現状です。
こちらは問題なくクリア。
⬜︎ whistle
要するに＜ホイッスル＞
⬜︎ adhesive elastic band enable making a bandage or a strapping (mini 100cm x 6 cm)要するに100cm x 6 cm以上の＜テーピング＞ということ
・ニューハレ
規定のサイズにカットする。
⬜︎ food reserve
要するに＜行動食＞
塩熱サプリ・ハニースティンガー・マグオン・マグマ・ベスパハイパーは私の定番。
⬜︎ Jacket, with a hood, capable of withstanding the bad mountain weather and made with a waterproof (minimum recommended: 10 000 Schmerber) and breathable (RET recommended less than 13) membrane *
要するに10 000 Schmerber以上の防水性とRET*113未満の透湿性のある＜レインジャケット＞ということ
・TNF / エンデュランスフーディ
ゴアテックスなら間違いない！このモデル、軽量・コンパクトなところが嬉しい。
⬜︎ long running trousers or leggings or a combination of leggings and long socks which cover the legs completely
要するに＜長ズボンorレギンス＞ということ
・c3fit / ロングタイツ
履くことはないかもしれないが防寒着として必携。
⬜︎ Additional warm midlayer top: One single midlayer long sleeve top for warmth (cotton excluded) with a minimum weight of 180g (Men, size M)
OR a two piece clothing combination of a long sleeve baselayer/midlayer for warmth (cotton excluded) with a minimum weight of 110g (Men, size M) and a windproof jacket** with DWR (Durable Water Repellent) protection
要するに180g以上の中綿の＜インサレーション＞１枚、もしくは110g以上の長袖ベースレイヤー＋耐久撥水の＜防風ジャケット＞ということ
・TNF / ホワイトランニング ジャケット
寒冷地での活動に優秀なジャケット！防風・撥水加工ありで、これは間違いなし。
・patagonia / メンズ・オールウェザー・ジップネック
上のTNF / ホワイトランニング ジャケットだけでは180gに満たないので、汗抜けの良いロングスリーブを併せて行く。
⬜︎ cap or bandana
要するに＜帽子・バフ＞ということ
・TNF / TRレーシングキャップ
・Buff
⬜︎ warm hat
要するに＜防寒ビーニー＞ということ
・TNF / ビーニー
⬜︎ warm and waterproof gloves
要するに＜防寒防水グローブ＞ということ
・TNF / ランナーズ3 オーバーミット
・finetrack / エバーブレス トレイルグローブ
⬜︎ waterproof over-trousers
要するに＜レインパンツ＞ということ
・TNF / ストライクトレイルパンツ
以上、私の今回使用するレギュレーション・アイテムです。
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*1:RET=Resistance to Evaporative Heat Transfer
水蒸気を通した際の抵抗値のことなので、数値が低いほど、よく水蒸気が通る
という意味になります。分類として、0-6、6-13、13-20，20-30、30+ の5段階
UTMB完走へ向けたトレーニング。＃10週目／3ヶ月（13週）
UTMB完走へ向けたトレーニング。＃10週目／3ヶ月（13週）
・レースシミュレーションの１ヶ月前。
強度のあるトレーニングと軽めなjogをほどほどに。
月間150~200kmを目安にします。。。
苦しい練習だけではなく、走るのが楽しくなるようなイメージを持って行きます！
まず、髪色を変えました。
日の丸をイメージしたデザインです！.....そう、実は美容師なのです(^^;;
＃10週目／3ヶ月（13週）の成果は、、、
ラン約56.9km（うちトレイル29.0km）
＜７月の走行距離＞
ラン233.3km（うちトレイル106.0km）
＊目標の300kmまで全然届かず反省です。
しかし、夜通しのロング走を中心にトレイル練習ができたので夜パートには自信を持って挑めそうです。
残りの時間をケガのないように有意義にトレーニングしたいと思います。
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